马思纯天天陪邓伦减肥?这怎么都瘦不下来的样子不就是我本人吗?!

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来源: Bazaar Fashion

马四春每天都和邓伦一起减肥?这不是我怎么不能减肥?那是我吗?

最近,巴杰每天都在观看电视剧《加油,你是最棒的》的更新。看到Dunren和Ma Sichun的各种争吵真的很有趣!

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这部剧也因其基础而闻名。邓伦扮演的是“郝泽宇”的主角,这位18岁以外的小演员。他没有成功漂流十年。他一直住在地下室吃方便面。

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因为经纪人突然转过身来将他的合同转交给了他的好朋友,所以在这种情况下,郝泽宇也知道那些没有经验但想成为他的助手的失业青年“夫子”(马四春)。

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于是两人开辟了一个互助和温暖的关系模式。这不是最新的情节。为了赢得一个角色,郝泽宇被要求增加10磅。成功后,导演让他快速减肥。

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听完第二句话后,夫子开始拉郝泽宇减肥。 Dunton现在正在研磨豆浆并且每天都在运行,这非常鼓舞人心。

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经过很多天,规模被发现是一磅,但郝少爷的脸上却说不出话来,绝望了。这和她减肥的时候完全一样!

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我相信大多数经历过减肥经历的仙女都遇到过这种情况,显然节食,而且还健身,但规模上的数字并不是继续下降,这是非常痛苦的。

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其实原因就是你进入减肥平台,但这种情况并不难解决,快来看看巴杰为你准备的破解方法

你是否厌倦了故意破坏?

您的身体已进入保护模式

每个人都知道减肥的两个核心方法是“控制你的嘴,张开双腿”,这样我们就可以在减肥过程中减少热量的摄入,并通过健身来增加消耗。

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因为身体的摄入量突然小于消耗的量,所以最初容易减肥,但是当摄入量固定且日常健康时间几乎固定时,身体将适应这种强度。

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在这个时候,身体吸收更多的营养,以获得足够的能量,同时减少新陈代谢,减少消耗。一旦热量达到新的平衡,它就会进入高原期。

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然而,平台期的定义是体重和体型至少两周没有变化,所以如果你没有改变两三天,不要太慌张,只要坚持下去

节约代谢率

拒绝成为卡路里的奴隶!

如果你想突破平台期,你必须让身体“找不到卡路里平衡法则”并回到消耗大于摄入量的状态。

确保正常摄入

如果你完全依靠节食来减肥,你应该首先将摄入量调整到每天至少1200卡路里,这样基础代谢率就不会降低。

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吃1200卡不会变胖,因为女孩的基本代谢超过1000卡,这意味着即使你一天什么也不做,你躺下时可以消耗数千张卡!

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同时,让身体动起来,不需要高强度的运动频率,如散步,快走或健美操,可以改善新陈代谢

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改变锻炼计划

非饮食姐妹可以通过改变锻炼方式和时间来突破平台期。

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一般来说,长期有氧运动很容易进入平台期。此时,您需要添加一些无氧肌肉训练或高强度间歇性运动,以不断提高您的基础代谢率。

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此外,运动时间也应该改变,如从夜间变为早晨健身,延长运动时间,从而打破身体的习惯,刺激身体循环。

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“欺骗”你的身体

如果你通常都采用上述两种方法,但仍然进入平台期,则意味着身体已经适应了健康饮食的节奏,热量难以再次打开。

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这时,尝试吃一顿“欺骗餐”一周,超过500卡路里,可以让身体误认为有足够的能量来减少吸收,并刺激多巴胺等激素的分泌,加速后续的脂肪燃烧。

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但要小心,不要借此机会暴饮暴食,适当吃1-2个稍高的卡路里食物来解决问题 -

告别坏习惯

轻松突破平台期

每天多喝水

在生活习惯方面,还有一些方法可以帮助身体突破高原。首先要多喝水。

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在减肥期间,如果每天至少喝1升,它不仅具有抑制食欲的作用,还有助于提高身体的代谢能力,并清除体内多余的垃圾。

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如果你不喜欢喝白水,你可以加一些柠檬片或煮成凉茶。身体变轻后,你可以自然减肥并看到效果

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拒绝熬夜

除了多喝水,拒绝熬夜也是一个想减肥的成功学生!

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一个漫长的夜晚很容易想到吃夜莺。最重要的是熬夜会使身体的代谢功能受损,脂肪燃烧能力和排水能力会急剧下降。

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早起后很容易肿胀。这是你无法睁开眼睛的最好证明。所以不管你是否在平台上,你必须早点睡觉!

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平台时期是每个人在减肥时都会遇到的事情。这并不是一件坏事。毕竟,从侧面反映出身体甚至意识到你变瘦了。

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所以不要太焦虑,一定要冷静下来,突破平台期,坚持下去,你可以看到在你面前有一个瘦弱健康的人向你招手

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