你会吃饭吗?

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范登读书俱乐部《学会吃饭》读书笔记

今天,我会看到范登先生《学会吃饭》推荐的一本书。作者是Jane Kristeller和美国的Alyssa Bowman。读这本书的感觉是我不会吃得好。

饮食与每个人密切相关,但如何享受食物,保持健康,正气饮食可以帮助你达到这个水平。这本书的主要内容是教你吃正念。

当你试图打破过去的饮食习惯并用正念来体验食物时,你可以从四种葡萄干中汲取快乐和美丽。这不是简单的一餐,而是关于哲学和生活态度的培训。吃得好,一辈子都不胖!零痛苦,健康的生活和完美的姿势!你期待着它!这本书分为两部分。第一部分是关于为什么要吃东西,吃东西并不那么简单。第二部分是关于吃得好的具体做法。

学前教育课程:正念饮食的两个基本要素

在你理解正念饮食之前,首先要了解正念饮食的两个基本要素:

1.正念饮食的四个核心要素:静坐,理解你的意志力,拥抱而不是战斗食物,并感受到科学调整的影响。

2,两种正念饮食方式:倾听内心智慧:使用饥饿感,满足感,情感感和思想感;听取自己的外在智慧:使用食物能量知识。

第一部分,吃饭,不是那么简单,培养正念的习惯:食物的好坏。

所谓的正念就是你在没有任何批评的情况下专注于你的内心世界和外在世界。它使人们能够与智慧和更深层次的联系,并促进更深入的思考,分析,判断和解决问题。

当心灵的智慧应用于饮食时,我们可以养成正念饮食的良好习惯。它包括以下原则。

原则1:只有您了解自己的身心需求。只有你知道,一个人饿了多少,你需要吃多少。一旦我们对内心智慧和外在智慧有了深刻的理解,我们就会对健康的体重做出灵活的选择。

原则2:你可以通过思想和感受来理解自己,而不是惩罚自己:学会开放你的身体,情绪和饮食习惯,而不是批评它们,可以帮助我们更明智地决定和吃什么。

原则3:没有坏食物:食物不是绝对好坏,只是不同的价值和满足程度。

原则4:计算卡路里很重要:了解食物的热量值和您自己的需求可以帮助我们做出更好的饮食决定。

原则5:你的内在和外在的智慧可以共同发挥作用:这两种智慧来自正念,相互补充,引导我们在每个时刻做出决定。

原则6:依靠意志力和内疚可以导致不满和挣扎:与饮食的思想和情感保持联系,以便更好地实现正念饮食。

原则7:你总是与食物有关系:吃东西时的心态,决定我们与食物的关系是积极的还是消极的。

原则8:每一口都能找到快乐:学习正念,让我们充分享受食物带来的快乐和滋养。

原则9:你的生活不仅限于饮食习惯:饮食和体重只是生活的一小部分,生活的更多方面值得我们关注,关注和欣赏。

第二,真正的饥饿感:是什么让你咬第一口?

很多时候,我们的食物是盲目的。它使人们失去控制,使人们吃得更多,享受更少。只有知道你为什么吃,你才能更好地避免错误的饮食模式。

1.我们吃的理由

进食有很多原因,你可以通过了解如何区分来更好地控制饮食习惯。它包括以下内容:

一个是身体上的饥饿:饥饿是身体和最健康饮食模式产生的重要信息。作者说,连接饥饿是盲目饮食最强大的制动系统。

第二是看食物:只要你看到,想到或听到食物,你就会被诱惑吃。

第三是记忆:就像某种食物一样,与过去的经历有关。例如,我小时候,妈妈做了手工制作的蛋糕。

第四是社会压力:因为我们周围的每个人都吃,所以我们做了。例如,如果您和朋友一起购物,有人会建议吃蛋糕。你害怕你不合群,你已经订购了一个。

第五是说服我们吃自己:用我们自己的想法来合理化饮食。例如:“我只咬一口。”

第六,我想做“坏事”:长期节食者常常有“我想做坏事”的想法,所以我在挣扎中吃饭。这主要与我们的成长背景有关。

七是要安慰:在压力,悲伤,愤怒,焦虑,疲劳等状态下,许多人会将高热量食物视为自我踱步的工具。

2,感觉饱满的三个要素:是什么让你吃第二口?

作者说,我们经常自动饮食,以至于超过饱腹感和舒适感。为了避免过度进食,我们必须学会感到饱足。它可以通过三种方式完成。

一个是满足感:当你饿了,食物看起来特别好吃。在不那么饥饿之后,味道满足感会降低。注重口味满足将有助于我们决定我们面前的食物价值是不值得吃的。

第二个是腹部饱腹感:它不是饥饿的逆转,而是你吃的食物的重量和体积的感觉。也就是说,胃里的食物越多,你就会感觉到腹部越多。密切关注它将帮助我们决定何时停止进食。

第三是饱腹感:一开始,它会提高体力和整体健康。但如果你吃太多,这些感觉就会下降。密切注意身体的饱腹感可以帮助我们避免暴饮暴食。

三,培养外在智慧:让你自由进食

内在智慧帮助我们决定吃多少,何时吃,以及达到减肥的目标。了解食物能量知识的外在智慧将提高我们饮食目标的成功率。

大多数时候,人们都对食物的卡路里感到焦虑。事实上,就像其他恐惧一样,我们越了解它,我们就越舒服,我们就越能控制它。

我们应该面对并接受“热”这个词,这就是给我们带来能量的东西。与此同时,学会像预算一样管理卡路里预算,不必要的焦虑就会消失。

当我们关注食物的能量价值和我们所需的食物能量时,我们可以更好地整合内在智慧,并在饮食中做出明智的选择。

此外,学会爱上运动。它不仅可以降低疾病风险,还可以帮助我们改善姿势和燃烧卡路里。例如,对于久坐不动的人来说,每周步行75分钟可以将预期寿命延长两年。换句话说,每天只需10分钟即可改善您的生活质量。正如作者所说,有必要活着并且更多地移动身体。

第二部分:做好饭的做法4.改变你的饮食习惯

以下练习将帮助我们培养正念的权利,并教导如何吃正义。

练习1:正念呼吸

练习2:迷你静坐

练习3:正念饮食

你真的饿了还是想吃饭?

以下练习将帮助我们理解和识别饥饿并避免盲目进食。

练习:感受饥饿程度

六,乐于享受,但不一定完成

以下练习将帮助我们感受腹部和身体的饱腹感,避免暴饮暴食。

运动:喝500毫升水

七,不再依附于热量

以下练习将帮助我们制定饮食计划。它允许我们决定在我们的饮食中减少哪些食物。

练习:500卡挑战

八,告别压力式饮食

以下练习将帮助我们识别情绪与饮食之间的联系,使我们能够更明智地进食。

练习1:确定饮食与情绪反应之间的联系

练习2:随着冲动的波浪漂浮

以上练习的具体方法在此不详述,您可以按照惯例购买书籍。

结论:自我意识。通过自我认识,人们可以更好地诊断自己的不足。正念饮食不仅指导我们吃得更健康,而且它的原则也有助于探索自己和意识。

96

Dream2024

2019.07.27 21: 58

字数2528

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范登读书俱乐部《学会吃饭》读书笔记

今天,我会看到范登先生《学会吃饭》推荐的一本书。作者是Jane Kristeller和美国的Alyssa Bowman。读这本书的感觉是我不会吃得好。

饮食与每个人密切相关,但如何享受食物,保持健康,正气饮食可以帮助你达到这个水平。这本书的主要内容是教你吃正念。

当你试图打破过去的饮食习惯并用正念来体验食物时,你可以从四种葡萄干中汲取快乐和美丽。这不是简单的一餐,而是关于哲学和生活态度的培训。吃得好,一辈子都不胖!零痛苦,健康的生活和完美的姿势!你期待着它!这本书分为两部分。第一部分是关于为什么要吃东西,吃东西并不那么简单。第二部分是关于吃得好的具体做法。

学前教育课程:正念饮食的两个基本要素

在你理解正念饮食之前,首先要了解正念饮食的两个基本要素:

1.正念饮食的四个核心要素:静坐,理解你的意志力,拥抱而不是战斗食物,并感受到科学调整的影响。

2,两种正念饮食方式:倾听内心智慧:使用饥饿感,满足感,情感感和思想感;听取自己的外在智慧:使用食物能量知识。

第一部分,吃饭,不是那么简单,培养正念的习惯:食物的好坏。

所谓的正念就是你在没有任何批评的情况下专注于你的内心世界和外在世界。它使人们能够与智慧和更深层次的联系,并促进更深入的思考,分析,判断和解决问题。

当心灵的智慧应用于饮食时,我们可以养成正念饮食的良好习惯。它包括以下原则。

原则1:只有您了解自己的身心需求。只有你知道,一个人饿了多少,你需要吃多少。一旦我们对内心智慧和外在智慧有了深刻的理解,我们就会对健康的体重做出灵活的选择。

原则2:你可以通过思想和感受来理解自己,而不是惩罚自己:学会开放你的身体,情绪和饮食习惯,而不是批评它们,可以帮助我们更明智地决定和吃什么。

原则3:没有坏食物:食物不是绝对好坏,只是不同的价值和满足程度。

原则4:计算卡路里很重要:了解食物的热量值和您自己的需求可以帮助我们做出更好的饮食决定。

原则5:你的内在和外在的智慧可以共同发挥作用:这两种智慧来自正念,相互补充,引导我们在每个时刻做出决定。

原则6:依靠意志力和内疚可以导致不满和挣扎:与饮食的思想和情感保持联系,以便更好地实现正念饮食。

原则7:你总是与食物有关系:吃东西时的心态,决定我们与食物的关系是积极的还是消极的。

原则8:每一口都能找到快乐:学习正念,让我们充分享受食物带来的快乐和滋养。

原则9:你的生活不仅限于饮食习惯:饮食和体重只是生活的一小部分,生活的更多方面值得我们关注,关注和欣赏。

第二,真正的饥饿感:是什么让你咬第一口?

很多时候,我们的食物是盲目的。它使人们失去控制,使人们吃得更多,享受更少。只有知道你为什么吃,你才能更好地避免错误的饮食模式。

1.我们吃的理由

进食有很多原因,你可以通过了解如何区分来更好地控制饮食习惯。它包括以下内容:

一个是身体上的饥饿:饥饿是身体和最健康饮食模式产生的重要信息。作者说,连接饥饿是盲目饮食最强大的制动系统。

第二是看食物:只要你看到,想到或听到食物,你就会被诱惑吃。

第三是记忆:就像某种食物一样,与过去的经历有关。例如,我小时候,妈妈做了手工制作的蛋糕。

第四是社会压力:因为我们周围的每个人都吃,所以我们做了。例如,如果您和朋友一起购物,有人会建议吃蛋糕。你害怕你不合群,你已经订购了一个。

第五是说服我们吃自己:用我们自己的想法来合理化饮食。例如:“我只咬一口。”

第六,我想做“坏事”:长期节食者常常有“我想做坏事”的想法,所以我在挣扎中吃饭。这主要与我们的成长背景有关。

七是要安慰:在压力,悲伤,愤怒,焦虑,疲劳等状态下,许多人会将高热量食物视为自我踱步的工具。

2,感觉饱满的三个要素:是什么让你吃第二口?

作者说,我们经常自动饮食,以至于超过饱腹感和舒适感。为了避免过度进食,我们必须学会感到饱足。它可以通过三种方式完成。

一个是满足感:当你饿了,食物看起来特别好吃。在不那么饥饿之后,味道满足感会降低。注重口味满足将有助于我们决定我们面前的食物价值是不值得吃的。

第二个是腹部饱腹感:它不是饥饿的逆转,而是你吃的食物的重量和体积的感觉。也就是说,胃里的食物越多,你就会感觉到腹部越多。密切关注它将帮助我们决定何时停止进食。

第三是饱腹感:一开始,它会提高体力和整体健康。但如果你吃太多,这些感觉就会下降。密切注意身体的饱腹感可以帮助我们避免暴饮暴食。

三,培养外在智慧:让你自由进食

内在智慧帮助我们决定吃多少,何时吃,以及达到减肥的目标。了解食物能量知识的外在智慧将提高我们饮食目标的成功率。

大多数时候,人们都对食物的卡路里感到焦虑。事实上,就像其他恐惧一样,我们越了解它,我们就越舒服,我们就越能控制它。

我们应该面对并接受“热”这个词,这就是给我们带来能量的东西。与此同时,学会像预算一样管理卡路里预算,不必要的焦虑就会消失。

当我们关注食物的能量价值和我们所需的食物能量时,我们可以更好地整合内在智慧,并在饮食中做出明智的选择。

此外,学会爱上运动。它不仅可以降低疾病风险,还可以帮助我们改善姿势和燃烧卡路里。例如,对于久坐不动的人来说,每周步行75分钟可以将预期寿命延长两年。换句话说,每天只需10分钟即可改善您的生活质量。正如作者所说,有必要活着并且更多地移动身体。

第二部分:做好饭的做法4.改变你的饮食习惯

以下练习将帮助我们培养正念的权利,并教导如何吃正义。

练习1:正念呼吸

练习2:迷你静坐

练习3:正念饮食

你真的饿了还是想吃饭?

以下练习将帮助我们理解和识别饥饿并避免盲目进食。

练习:感受饥饿程度

六,乐于享受,但不一定完成

以下练习将帮助我们感受腹部和身体的饱腹感,避免暴饮暴食。

运动:喝500毫升水

七,不再依附于热量

以下练习将帮助我们制定饮食计划。它允许我们决定在我们的饮食中减少哪些食物。

练习:500卡挑战

八,告别压力式饮食

以下练习将帮助我们识别情绪与饮食之间的联系,使我们能够更明智地进食。

练习1:确定饮食与情绪反应之间的联系

练习2:随着冲动的波浪漂浮

以上练习的具体方法在此不详述,您可以按照惯例购买书籍。

结论:自我意识。通过自我认识,人们可以更好地诊断自己的不足。正念饮食不仅指导我们吃得更健康,而且它的原则也有助于探索自己和意识。

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范登读书俱乐部《学会吃饭》读书笔记

今天,我会看到范登先生《学会吃饭》推荐的一本书。作者是Jane Kristeller和美国的Alyssa Bowman。读这本书的感觉是我不会吃得好。

饮食与每个人密切相关,但如何享受食物,保持健康,正气饮食可以帮助你达到这个水平。这本书的主要内容是教你吃正念。

当你试图打破过去的饮食习惯并用正念来体验食物时,你可以从四种葡萄干中汲取快乐和美丽。这不是简单的一餐,而是关于哲学和生活态度的培训。吃得好,一辈子都不胖!零痛苦,健康的生活和完美的姿势!你期待着它!这本书分为两部分。第一部分是关于为什么要吃东西,吃东西并不那么简单。第二部分是关于吃得好的具体做法。

学前教育课程:正念饮食的两个基本要素

在你理解正念饮食之前,首先要了解正念饮食的两个基本要素:

1.正念饮食的四个核心要素:静坐,理解你的意志力,拥抱而不是战斗食物,并感受到科学调整的影响。

2,两种正念饮食方式:倾听内心智慧:使用饥饿感,满足感,情感感和思想感;听取自己的外在智慧:使用食物能量知识。

第一部分,吃饭,不是那么简单,培养正念的习惯:食物的好坏。

所谓的正念就是你在没有任何批评的情况下专注于你的内心世界和外在世界。它使人们能够与智慧和更深层次的联系,并促进更深入的思考,分析,判断和解决问题。

当心灵的智慧应用于饮食时,我们可以养成正念饮食的良好习惯。它包括以下原则。

原则1:只有您了解自己的身心需求。只有你知道,一个人饿了多少,你需要吃多少。一旦我们对内心智慧和外在智慧有了深刻的理解,我们就会对健康的体重做出灵活的选择。

原则2:你可以通过思想和感受来理解自己,而不是惩罚自己:学会开放你的身体,情绪和饮食习惯,而不是批评它们,可以帮助我们更明智地决定和吃什么。

原则3:没有坏食物:食物不是绝对好坏,只是不同的价值和满足程度。

原则4:计算卡路里很重要:了解食物的热量值和您自己的需求可以帮助我们做出更好的饮食决定。

原则5:你的内在和外在的智慧可以共同发挥作用:这两种智慧来自正念,相互补充,引导我们在每个时刻做出决定。

原则6:依靠意志力和内疚可以导致不满和挣扎:与饮食的思想和情感保持联系,以便更好地实现正念饮食。

原则7:你总是与食物有关系:吃东西时的心态,决定我们与食物的关系是积极的还是消极的。

原则8:每一口都能找到快乐:学习正念,让我们充分享受食物带来的快乐和滋养。

原则9:你的生活不仅限于饮食习惯:饮食和体重只是生活的一小部分,生活的更多方面值得我们关注,关注和欣赏。

第二,真正的饥饿感:是什么让你咬第一口?

很多时候,我们的食物是盲目的。它使人们失去控制,使人们吃得更多,享受更少。只有知道你为什么吃,你才能更好地避免错误的饮食模式。

1.我们吃的理由

进食有很多原因,你可以通过了解如何区分来更好地控制饮食习惯。它包括以下内容:

一个是身体上的饥饿:饥饿是身体和最健康饮食模式产生的重要信息。作者说,连接饥饿是盲目饮食最强大的制动系统。

第二是看食物:只要你看到,想到或听到食物,你就会被诱惑吃。

第三是记忆:就像某种食物一样,与过去的经历有关。例如,我小时候,妈妈做了手工制作的蛋糕。

第四是社会压力:因为我们周围的每个人都吃,所以我们做了。例如,如果您和朋友一起购物,有人会建议吃蛋糕。你害怕你不合群,你已经订购了一个。

第五是说服我们吃自己:用我们自己的想法来合理化饮食。例如:“我只咬一口。”

第六,我想做“坏事”:长期节食者常常有“我想做坏事”的想法,所以我在挣扎中吃饭。这主要与我们的成长背景有关。

七是要安慰:在压力,悲伤,愤怒,焦虑,疲劳等状态下,许多人会将高热量食物视为自我踱步的工具。

2,感觉饱满的三个要素:是什么让你吃第二口?

作者说,我们经常自动饮食,以至于超过饱腹感和舒适感。为了避免过度进食,我们必须学会感到饱足。它可以通过三种方式完成。

一个是满足感:当你饿了,食物看起来特别好吃。在不那么饥饿之后,味道满足感会降低。注重口味满足将有助于我们决定我们面前的食物价值是不值得吃的。

第二个是腹部饱腹感:它不是饥饿的逆转,而是你吃的食物的重量和体积的感觉。也就是说,胃里的食物越多,你就会感觉到腹部越多。密切关注它将帮助我们决定何时停止进食。

第三是饱腹感:一开始,它会提高体力和整体健康。但如果你吃太多,这些感觉就会下降。密切注意身体的饱腹感可以帮助我们避免暴饮暴食。

三,培养外在智慧:让你自由进食

内在智慧帮助我们决定吃多少,何时吃,以及达到减肥的目标。了解食物能量知识的外在智慧将提高我们饮食目标的成功率。

大多数时候,人们都对食物的卡路里感到焦虑。事实上,就像其他恐惧一样,我们越了解它,我们就越舒服,我们就越能控制它。

我们应该面对并接受“热”这个词,这就是给我们带来能量的东西。与此同时,学会像预算一样管理卡路里预算,不必要的焦虑就会消失。

当我们关注食物的能量价值和我们所需的食物能量时,我们可以更好地整合内在智慧,并在饮食中做出明智的选择。

此外,学会爱上运动。它不仅可以降低疾病风险,还可以帮助我们改善姿势和燃烧卡路里。例如,对于久坐不动的人来说,每周步行75分钟可以将预期寿命延长两年。换句话说,每天只需10分钟即可改善您的生活质量。正如作者所说,有必要活着并且更多地移动身体。

第二部分:做好饭的做法4.改变你的饮食习惯

以下练习将帮助我们培养正念的权利,并教导如何吃正义。

练习1:正念呼吸

练习2:迷你静坐

练习3:正念饮食

你真的饿了还是想吃饭?

以下练习将帮助我们理解和识别饥饿并避免盲目进食。

练习:感受饥饿程度

六,乐于享受,但不一定完成

以下练习将帮助我们感受腹部和身体的饱腹感,避免暴饮暴食。

运动:喝500毫升水

七,不再依附于热量

以下练习将帮助我们制定饮食计划。它允许我们决定在我们的饮食中减少哪些食物。

练习:500卡挑战

八,告别压力式饮食

以下练习将帮助我们识别情绪与饮食之间的联系,使我们能够更明智地进食。

练习1:确定饮食与情绪反应之间的联系

练习2:随着冲动的波浪漂浮

以上练习的具体方法在此不详述,您可以按照惯例购买书籍。

结论:自我意识。通过自我认识,人们可以更好地诊断自己的不足。正念饮食不仅指导我们吃得更健康,而且它的原则也有助于探索自己和意识。